aeroby a miesnie

[...] cos takiego jak spalanie miejscowe, ogolnie nie jest zle ja bym na Twoim miejscu cwiczyl masowo, zeby zachowac jak najwiecej przyrostow, ale stosowal dodatkowo jakies aeroby i przy tym diete na zarowym bilansie i co tydzien lekko obcinal kalorie. Po jakims czasie brzuch powinien sie zmniejszyc i waga pojsc w dol, potem znowu mozesz [...]

Tłuszczu nie da się spalic miejscowo 8) Tak więc najlepszym działaniem co do Twojego problemu są aeroby (pływanie , bieganie , rower ... itp)+ dieta redykcyjna oczywiscie , gdzie odejmuesz od dziennego spozycia kalorii 300-500 Kalorii. Regularnie stosując się do tego osiągniesz efekty. A na powiększenie klatki piersiowej to tylko cwiczenia np: [...]

[...] sie opieprza dzień w dzień pije piwko pali fajki a któregoś dla podchodzi do lusterka patrzy sie na siebie i chce mu sie zygać . Rzuca wszystko bierze sie za siebie ćwiczy aeroby dzień w dzień po 1,5 h przez rok nie zważając na okoliczności . Później bierze sie za masę pojawiają sie mięśnie i żyły które są co raz bardziej widoczne az pewnego [...]

Ogólnie ci mówiłem tutaj że białka masz nieco za dużo, w dni nietreningowe mięśnie rosną więc trzeba im dostarczać potrzebnych składników, a więc nic nie ujmuj, w jeden z dni wolnych od siłowni możesz zrobic aeroby

[...] niewielki przyrost miesni by sie przydał, ale nie chce być wielki niczym Pudzian :)dlatego chyba odpuszcze sobie teraz diete i trening na mase... bede katował A6W + TSE + aeroby. Jak skończe A6W zarzuce sobie kreatyne + gainer + dieta i trening tylko teraz właśnie problem: czy dieta na mase ?? czy może jest jakaś dieta na "mini masę" [...]

greku_806 mam identyczny cel jak Ty :D najpierw zrzucić brzuch i góre a potem przypakować... Więc postanowiłem: daje sobie spokój z dietą na mase... Tylko czy przy diecie redukcyjnej + TSE + A6W + aeroby nie zmniejszą mi się mięśnie ??

[...] masz jakieś inne fotki ?? Bo na tej za duzo nie widać lepsze by były takie gdzie masz mięśnie napięte, ale ogulnie mase widać i tłuszczyk też Proponuje dalej jechać na mase, ułożyć diete i zacząć się pozbywać tłuszczyku na lato jakieś aeroby i dieta, dieta i jeszcze raz dieta Pozdrawiam, Michał "...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

[...] nawet mozna wiecej ) Czyli plan o wiele sie nie różni aż tak mocno od planu masowego. Podstawa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + ćwiczenia spalające tłuszcz ( aeroby , przysiady )ewentualnie Antykataboliki ( podtrzymanie masy mieśniowej ) + Stack lub kreatyna ( nie monohydrat ponieważ pompuje wodą nasze mieśnie a przeciez chcemy [...]

[...] min. na skakance i zeszło w krótkim czasie ponad 10 cm z pasa także warto Zamiast skakanki może być oczywiście bieganie lub basen (ja miałem najlepsze efekty gdy robiłem aeroby zaraz po siłowym bo wtedy natychmiast przechodzi do palenia tłuszczu). Interwałów nie polecam na początek, po takiej przerwie bo się zajedziesz. Co do spalacza to [...]

1.dieta nie koniecznie rygorystyczna ale zmiejszyc ilosc weglowodanow kosztem bialka i ograniczyc spozywane tluszcze. 2. aeroby(np.bieganie, jazda na rowerze, skakanie na skakance) 4x tyg rano naczczo po min.30 minut wazne jest to zeby naczczo poniewaz szybciej organizm bedzie siegal do rezerw tluszczu nawet juz po 10-15min a biegajac w ciagu [...]

[...] do utraty juz istniejacej ich masy. Nawet zawodowcy maja 1 lub 2 dni przerwy w tygodniu. Zdecydowanie lepiej jest rozłożyc program treningowy tak by obejmował 4 dni w tygodniu w siłowni a (np pon/wt/czw/pt) a dni takie jak sr/sob/ mozna wykonywac aeroby po ok 45-60min co przełoży sie na ogólne wzmocnienie kondycji i pozbycie sie kwasu mlekowego.

[...] sie tkanki tłuszczowej, czy raczej po prostu powiększą się moje mięśnie brzucha? A może lepiej skończyć plan na masę, i wziąć się za rzeźbienie (chociaż mięśni mam mało) i aeroby żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha? Oczywiście aktualnie stosuję dietę odpowiednią do planu na masę. Jestem zdesperowany, nie wiem co robić, proszę o pomoc.

a i dodam że mam 76 w pasie . Co do diety to będzie ciężko ale napewno odrzuce wszelakie słodkie i inne świństwa . Co myślicie by odrazu po treningu aeroby lub trening na worku . Jak myślicie mieśnie bd urozmaicone po redukcji . Tak wiem niewiecie bo nie macie zdj. itp ale patrzac na staż przypominam ze niedawno mialem dosc długą przerwe jakies 3 [...]

Ok. Wiek : 16 lat Waga:79-81kg Wzrost : 177 Typ budowy: Dość umięśniony , fat ok 12-15% Staż : grubo ponad rok z paroma przerwami Suple: zakupie napewno Aminokwasy , białko , jak starczy to może up your mass z MHP ale nie wiem , kreatyne mono , witaminki , ew. jakieś carbo , - suple jak kasę uzbieram :). Cel : Wysportowana , umięśniona sylwetka , [...]

[...] z w/w aspektami ale jeden z nich bez supli. Bedzie tak ze ten bez supli zrzuci/przytyje przykladowo 15 kg a drugi z suplami 16-17. Tutaj dominuje dieta i jesli redukujemy aeroby. Nie ma zasady ze przyjdzie nam 2cm , 3cm czy nie przyjdzie nic. Bez wzgledu na to czy beda to suple czy nie. Kwestia na tyle indywidualna ze trudno to ocenic. [...]

[...] nie wywołują tylu kontuzji co w zwykłym ćwiczeniu na wilnych cięzarach....Myśle że w celu zwiekszenia masy nie powinieneś robić ich podczas dnie (rano czy wieczorem) tylko podczas treningu klatki. Ale zamiast tego jakieś aeroby rano są mile widziane;) Pompki to głównie miesnie klatki piersiowej i triceps a rano przydaje sie ogólnorozwojówka...

cwiczac brzuch nie pozbedziesz sie z niego tluszczu jedynie co sie stanie to miesnie wypchna tluszcz i bedziesz miec jeszcze wiekszy :> ale gdy dodasz do tego aeroby + diete zaczniesz osiagac rezultaty. a cwiczenia na dol ... +podciaganie nog w zwisie +przenoszenie nog na lezaco +podciaganie kolan do brody ... ^BARRY^

[...] http://www.sfd.pl/temat180643/ . http://www.sfd.pl/temat265542/ . Moim zdaniem najlepszym rozwiazaniem byla by najpierw silka by spalic zapasy glikogenu a nastepnie aeroby. Jak chcesz tez mozesz biegac rano, zacznij od 30min i stopniowo zwiekszaj. Co do masy wiadomo troche stracisz ale tutaj decydujaca role odgrywa dieta. Musisz zapewnic [...]

[...] mnie, ze względu na różne pory i częstotliwość posiłków. Rozpocząłem a6w.... Nie wiem czy sie za jakis czas zmiescisz z a6w w tych 30.minutach. 30 minut to troche malo na aeroby. Jak quazar powiedzial: HIIT trwa krotko a osiga sie niezle efekty w spalaniu tluszczu. dO TEGO naprzemienie bym dorzucil TABATE. Ale 30 minut to za malo - trzeba [...]

powiem ci tak, jesli masz diete z ujemnym bilansem kalorycznym + dorzucisz jakies cwiczenia typowo wydolnosciowe tzw. aeroby (np rower, biegi, plywanie) to brzuszek zejdze napewno. Chyba ABS daje duzo lepsze efekty (wieksze miesnie) od weidera. A wiec do dziela! pozdr.